Ép testben ép lélek

30
máj.

Közhelyes a cím, de a mondanivaló igaz. A külső átalakulásról folyamatosan kapok visszajelzéseket, illetve a legutóbbi szelfin is eléggé látszott. Emellett van néhány olyan változás is, ami nem látszik, de megfigyeltem magamon, illetve amiket a környezetem is észrevett, például a kollégáim.

 

Milyen változásokról beszélek?

 

Nem mondom, hogy a belső változásom pusztán a fogyás következménye, de az, hogy sikerült elérni egy régóta áhított célomat (illetve már közel vagyok hozzá), erőt, önbizalmat ad. Gördülékenyebben intézem az ügyeimet. Amikor pedig egy kicsit lelassul a fogyás, akkor sem esem kétségbe, hiszen a tudat, hogy rendesen csinálom a diétát és a mozgást, megnyugtat.

 

A legfőbb változás összefügg az önbizalommal, de mégis kiemelendő: határozottabb lettem. Bár valószínűleg inkább az esküvő szervezése és annak körülményei váltották ki belőlem ezt. Nagyon örülök, hiszen ez nemcsak a magánéletemet, hanem a munkafeladataim ellátását is segíti.

 

Egy másik változásról már korábban is írtam: fittebb lettem. Ez azt hiszem, igazán nem meglepő…de elég sokszor észre veszem, hogy könnyebben veszem a lépcsőfokokat, vagy hogy amikor biciklivel megyek dolgozni, akkor szinte nem is fáradok el. Az úszásokat egyenesen várom! Persze, mint mindenkinek, nekem is vannak olyan napok, amikor egész nap csak feküdnék a kanapén, és tömném a fejem mindenféle hízlalós dologgal….de ilyenkor Bence kedvesen nem engedi, hogy előkerüljön chips vagy csoki, mert tudja, hogy utána nagyon rosszul érezném magam, hiszen alapvetően ott lebeg a szemem előtt, hogy az esküvőn elkápráztassam Bencét. És azután is. Egyre jobban látom, hogy az esküvő után még ennél is nagyobb kihívás lesz folytatni ezt az új életmódot, hiszen akkor már „csak” az egészségünk lesz a cél. De menni fog, hiszen elhatároztuk, hogy hosszú távon csináljuk.

 

 

Nem akarom ezt a csupa pozitív dolgot elrontani, így a végén csak annyit teszek még hozzá, hogy szabadidőmből viszont nagyon kevés van, ezért tudtam csak most megírni ezt a bejegyzést, pedig már a hétvégén szerettem volna.

 

Szombaton találkozunk a Csajfeszten?

A diéta és az alkohol

19
máj.

Köszönöm Nektek a sok biztatást, drukkolást! Az eredményeket sajnos még nem tudom, de nagyon bizakodom. :)

 

Ezen a héten az alkoholokról írok egy kicsit, mert a hétvégén két jóbarátom megházasodott, és az esküvőjükön elfogyasztott alkohol energiatartalma nagyon meglepett.

Bár a diéta alatt kerülöm az alkoholt, van néhány alkalom, amikor a társaság vagy az esemény úgy kívánja, hogy mégis valamilyen alkoholos italt kell inni.

Azért ilyenkor sem jó túlzásba esni. Aki ritkán iszik, nem kell félnie a májkárosodástól, de azért érdemes tudnia, hogy hány kalóriát visz be alkoholos ital formájában a szervezetébe. Az alkohol gátolja, hogy a szervezet az elraktározott zsírt energiaforrásként fel tudja használni. Ráadásul izombontó hatása is van az alkoholnak, úgyhogy aztán az izmok építésére is rá kell gyúrni.

Íme, néhány ital energiatartalma 1 dl-ben:

    Ital         Kcal

Almabor

36

Asztali bor

83

Barna sör

51

Fehérbor

82

Gin

263

Konyak

246

Likőr

306

Pálinka

260

Pezsgő

76

Rum

231

Sör

43

Sütőrum

140

Tequila

200

Unicum

323

Világos sör

38

Vodka

231

Vörösbor

85

Whisky

248

 

És akkor még nem is említettem az éhséget, amit generálnak ezek az italok.

A másnapi „zabálás” pedig akkor is jelentkezhet, ha mértékkel sikerült inni. Így az alkohol nem egy, hanem máris két nap veszteséget okoz a diétában. Plusz az alkohol dehidratál is.

 

Szóval igyatok sok vizet az este alatt, így a macskajajt is elkerülitek, valamint legalább valamennyire visszagyorsítjátok az anyagcseréteket. Legyetek mértékletesek, a sör és a bor sem vészes energiatartalmú például kis mennyiségben. Lehetőleg kerüljétek a rövid italokat, mert minél magasabb az ital alkoholtartalma, annál több cukrot tartalmaz.

 

 

 

Vizsga-para

09
máj.

A jövő héten lesznek az írásbeli záróvizsgák a suliban, ahova eddig jártam munka után, így az elmúlt pár napom a tanulás jegyében telt. Most, hogy pár év után újra vizsgákra készülök, felelevenedett bennem a korábbi készülési mechanizmus: a rágáskényszer, a jutalomfalatok  és a pihenés-evés.

Próbáltam leküzdeni ezeket a vágyakat, de azért egy kicsit engedtem a csábításnak. Bio bulátát, abonettet és puffasztott búzaszeletet rágcsáltam, salátát ettem és zöldalmát. Sajnos 100-200 kalóriákkal túlléptem a megszabott értéket, ráadásul kevesebbet és kevésbé intenzíven is mozogtam, mert úgy éreztem, sosem érek az anyag végére. Szóval az e heti mérlegeléskor nem számítok sok jóra. :(

Találjátok ki, én melyik csoportba tartozom.

....megyek is vissza tanulni...:)

Drukkoljatok hétfőn és kedden, hogy sikerüljenek a vizsgák! :)

Amikor a fogyókúrázó stréber....

03
máj.

Mint tudjátok, folyamatosan tartom a kapcsolatot a Vitalteam csapata mellett  Fekete Kriszta dietetikussal is. Éppen neki küldtem el nemrégiben a táplálkozási naplómat az elmúlt 2 hétről, és érdekes dolgot figyeltem meg. Tegnap reggel szomorúan konstatáltam, hogy mindössze 1 dekát fogytam az elmúlt hét óta...gondolkoztam, hogy ez vajon mitől lehet, hiszen a diétát betartom, minden nap egyre keményebben edzek. Aztán rájöttem.

A táplálkozási naplóból kiderült, hogy az utóbbi időszakban nem értem el a napi javasolt 1500 kalóriát. Persze 100 kalóriányi eltérés előfordulhat oda-vissza, de általában 1200 kalória volt a maximum bevitelem. Egyből eszembe jutott persze, hogy a létezéshez felhasznált kalóriaértéknél kevesebb kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, nem eredményez fogyást.

Annyira akartam teljesíteni, hogy végül is a lelkesedésem visszájára fordult. Ez volt, mielőtt elkezdtem a helyes diétát, de annak ellenére, hogy most mát fel voltam világosítva, újra beleestem ebbe a hibába.

Azért tartottam fontosnak ezt leírni, mert ha valakit egyszer elkap a hév, vagy ahogy az egyik lány írta az Ez Zsír! fogyásos történet sorozatában - "bekattan" valami, akkor előfordulhat, hogy túl lelkesek vagyunk. Pedig mint mindenben, ebben is meg kell találni az arany középutat, és nem pár hónapig "szenvedni". Ez a lényeg.

A cél felelevenítése

26
ápr.

Nagyon jól esik, hogy ennyien mellettem álltok, bíztattok!

Többen megkérdezték, miért fogyózom, hiszen nem az a plusz 10 vagy 20 kiló számít ahhoz, hogy Bence szeressen. A mai bejegyzésemben erre szeretnék válaszolni.

Az régen rossz lenne, ha azért akarnék lefogyni, hogy ő szeressen. Szerencsémre tudom, hogy szeret. :) Azért szeretnék lefogyni, mert változatosságot szeretnék mutatni neki, így is tetszeni akarok neki, mert én is szeretem. :) Persze azért rajtam van a társadalmi nyomás is, azaz hogy a vékony a szép. Meg azért 90 kilósan feszengtem a cuccaimban, rossz érzés volt, hogy nem úgy álltak rajtam a ruhák, ahogy szerettem volna. (Persze tudtam volna találni olyat, ami jól áll, de jobban szerettem volna inkább lefogyni.)

De nem csupán erről van szó: olyan életmód kialakításán gondolkozunk, amely testileg-lelkileg megvéd minket a betegségektől, valamint amellyel gyermekeinknek is felelősségteljes irányt tudunk mutatni az életükre. Családjainktól hozzuk az értékrendünket, ellessük a követni kívánt életmód elemeit, de azért jó ezt az étkezésre és mozgásra vonatkozóan szakemberek tanácsaival kiegészíteni, és körültekintően kialakítani saját szokásainkat. Ez a leghangsúlyosabb része számomra a fogyásnak.

Nem fogom egy egész életen át számolni a kalóriákat, de már most, 10 hét után könnyebben megállapítom ránézésre, hogy egy étel hány dekagramm, és körülbelül hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt tartalmaz, mint előtte, és ez nagyban segíteni fog abban, hogy ne csak finom, hanem egészséges ételeket készíthessek majd családomnak.

A programban a rövid távú sikerek látszódnak igazán, és persze nagyon élvezem a környezetem támogatását és a dicséreteket, amikkel elhalmoznak az emberek. De az lesz az igazi siker, ha egy életen át testi-lelki egészségben tudunk élni Bencével. Ajánlom a hosszú távú gondolkodást megfontolni mindenkinek, aki szintén le szeretne fogyni.

«
123

Követők

Daniella új élete dyna144

Facebook

Hirdetés